Cà phê không chỉ là thức uống thơm ngon mà còn là chìa khóa mở ra cánh cửa đốt cháy calo hiệu quả. Caffeine trong cà phê giúp kích thích quá trình trao đổi chất, đẩy nhanh việc đốt cháy mỡ thừa, đồng thời giúp kiềm chế cơn thèm ăn khó cưỡng. Tuy nhiên, thời điểm uống cà phê cũng đóng vai trò quan trọng trong quá trình giảm cân. Hãy cùng Virota Café khám phá những thời điểm vàng để tận dụng tối đa lợi ích giảm cân từ tách cà phê thơm ngon của bạn!!
Thời điểm nên uống cà phê để giảm cân
Thời điểm nên uống cà phê để giảm cân
Uống cà phê vào buổi sáng
Buổi sáng là thời điểm tốt nhất để thương thức cà phê, vì không chỉ đánh thức các giác quan, cà phê còn là chất xúc tác mạnh mẽ cho quá trình đốt cháy mỡ thừa trong cơ thể. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng, việc uống cà phê vào buổi sáng, trước khi bắt đầu các hoạt động thể chất buổi sáng có thể tăng cường khả năng đốt cháy chất béo lên đến 11-13%. Điều này là nhờ caffeine kích thích quá trình trao đổi chất, biến cơ thể thành một lò đốt mỡ hiệu quả.
Uống cà phê trong hoặc sau bữa ăn sáng
Việc thưởng thức một tách cà phê trong hoặc sau bữa sáng mang lại rất nhiều lợi ích cho quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng của bạn như:
Tăng cường trao đổi chất: Caffeine trong cà phê kích thích hệ thần kinh trung ương, tăng nhịp tim và huyết áp, từ đó đẩy nhanh quá trình đốt cháy calo. Nghiên cứu cho thấy caffeine có thể tăng tốc độ trao đổi chất lên đến 11% trong vài giờ sau khi tiêu thụ.
Kiểm soát cảm giác thèm ăn: Cà phê có tác dụng ức chế hormone ghrelin – hormone kích thích cảm giác đói. Điều này giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm thiểu nguy cơ ăn vặt không cần thiết giữa các bữa ăn.
Tối ưu hóa hiệu quả của bữa sáng: Khi kết hợp với bữa sáng cân bằng dinh dưỡng, cà phê giúp cơ thể hấp thu tốt hơn các chất dinh dưỡng, đồng thời kéo dài cảm giác no.
Cải thiện hiệu suất thể chất: Caffeine có thể tăng cường sức mạnh và sức bền, giúp bạn vận động hiệu quả hơn trong ngày, từ đó đốt cháy nhiều calo hơn.
Ổn định đường huyết: Uống cà phê sau bữa ăn có thể giúp làm chậm quá trình hấp thu đường, giảm nguy cơ tăng đột biến đường huyết và cơn đói bất chợt.
Uống cà phê vào buổi chiều :
Uống cà phê vào buổi chiều cũng có thể giúp kiểm soát cảm giác thèm ăn, giảm nguy cơ ăn quá nhiều vào bữa tối.Một ly cà phê buổi chiều có thể kích thích quá trình trao đổi chất, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn trong những giờ còn lại của ngày. Bên cạnh đó, caffeine trong cà phê sẽ kích thích hệ thần kinh trung ương, giúp bạn tỉnh táo và tập trung hơn, đặc biệt hiệu quả trong khoảng thời gian từ 2-4 giờ chiều. Với sự tỉnh táo được phục hồi, bạn có thể duy trì hiệu suất công việc cao trong suốt buổi chiều.
Tuy nhiên cần lưu ý, không uống quá muộn vào buổi chiều hoặc buổi tối, tránh làm gián đoạn giấc ngủ và ảnh hưởng đến hiệu quả giảm cân.Nên uống cà phê trước 4 giờ chiều, caffeine tồn tại trong cơ thể đến 6 giờ việc uống quá muốn sẽ gây cảm giác khó ngủ .
Uống cà phê vào khoảng 1 giờ trước khi tập thể dục
Tiến sĩ Mosley, một chuyên gia uy tín trong lĩnh vực sức khỏe và dinh dưỡng, đã chỉ ra mối liên hệ quan trọng giữa thời điểm uống cà phê và hiệu quả tập luyện. Theo ông, uống cà phê khoảng 1 giờ trước khi tập thể dục có thể mang lại những lợi ích đáng kể như:
Tăng cường đốt cháy mỡ, caffeine kích thích giải phóng adrenaline, thúc đẩy quá trình phân hủy mỡ và chuyển hóa thành năng lượng.
Cải thiện sức bền: Caffeine giúp giảm cảm giác mệt mỏi, cho phép bạn tập luyện lâu hơn và cường độ cao hơn.
Tăng hiệu suất tập luyện: Cà phê giúp tăng sự tỉnh táo và tập trung, cải thiện phản ứng và điều phối cơ thể.
Giảm đau cơ: Caffeine có tác dụng giảm đau nhẹ, giúp bạn vượt qua những khó khăn trong quá trình tập luyện.
Một số lưu ý khi uống café để giảm cân hiệu quả, an toàn
Không uống quá nhiều trong ngày
Cơ thể chúng ta khi dung nạp một lượng caffeine vừa đủ sẽ giúp hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả, nên tiêu thụ không vượt quá 400 gram cafe/ngày, và bạn nên chú ý chia ra theo khoảng thời gian khác nhau để uống cafe. Uống cafe ở tần suất cao sẽ khiến cơ thể không tiêu hóa tốt, ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Uống cà phê khi còn nóng
Uống cà phê khi còn nóng sẽ giúp cho cơ thể dễ hấp thụ, đốt cháy mở thừa và giải toả năng lượng nhanh hơn. Nước nóng giúp cơ thể hấp thu caffeine nhanh chóng và hiệu quả hơn, kích thích quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Đồng thời, nhiệt từ cà phê nóng còn góp phần tăng thân nhiệt, thúc đẩy cơ thể tiêu hao năng lượng nhiều hơn.
Vận động nhẹ nhàng sau khi uống cà phê
Sau khi uống một ly cà phê, nồng độ acid trong máu sẽ tăng lên. Bạn nên vận động nhẹ nhàng khoảng 30 phút để thúc đẩy nồng độ này đốt cháy chất béo và đánh tan mỡ thừa.
Duy trì thói quen này không chỉ giúp giảm cân mà còn tạo nền tảng vững chắc, hỗ trợ bạn xây dựng một lối sống năng động, cân bằng và khỏe mạnh hơn.
Không uống cà phê khi bụng rỗng
Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng uống cà phê khi đói có thể gây ra nhiều tác động không mong muốn đến hệ tiêu hóa của bạn. Vì vị đắng đặc trưng của cà phê kích thích dạ dày sản xuất acid dịch vị với số lượng lớn, khi dạ dày trống rỗng, lượng acid dư thừa này có thể gây ra một loạt các vấn đề như: bị trào ngược dạ dày, rối loạn tiêu hóa, buồn nôn, ợ nóng…Vì vậy, chúng ta nên uống cà phê sau bữa ăn khoảng 30 phút, khoảng thời gian này dạ dày đã có thức ăn để “đệm” bớt tác động của acid.
Không kết hợp kem với bánh ngọt.
Nhiều người có thói quen, thưởng thức cà phê thường đi kèm với niềm vui nhỏ là kem béo ngậy, sữa thơm ngon hay bánh ngọt hấp dẫn. Tuy nhiên, sự kết hợp này lại là rào cản lớn trên con đường giảm cân của bạn. Kem, sữa và bánh ngọt không chỉ làm mất đi lợi ích giảm cân của cà phê mà còn bổ sung một lượng calo đáng kể vào chế độ ăn. Những thực phẩm này chứa nhiều đường và chất béo, có thể nhanh chóng phá vỡ kế hoạch kiểm soát cân nặng của bạn. Thay vì hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa, cách uống cà phê này có thể khiến bạn tích tụ thêm calo không mong muốn.
Nếu bạn đang theo đuổi mục tiêu giảm cân, hãy cân nhắc việc loại bỏ những phụ gia này khỏi thói quen uống cà phê của mình. Thay vào đó, hãy tập thưởng thức hương vị thuần túy của cà phê đen hoặc chọn các lựa chọn ít calo hơn như sữa hạnh nhân không đường. Bằng cách này, bạn vừa có thể tận hưởng niềm đam mê cà phê, vừa duy trì được hiệu quả giảm cân tối ưu.
Uống cà phê đen, không đường
Theo như ý kiến của các chuyên gia dinh dưỡng, một người tiêu thụ 1500 calo mỗi ngày, do đó lượng đường dung nạp vào cơ thể không nên vượt quá 37,5 gram. Mỗi thìa đường trong cà phê có thể chứa đến 4 gram đường, vì vậy việc cắt giảm đường trong cà phê sẽ giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu giảm cân. Hơn nữa, uống cà phê đen còn giúp bạn thưởng thức trọn vẹn hương vị nguyên bản của hạt cà phê, đồng thời tận dụng tối đa tác dụng đốt cháy mỡ và tăng cường trao đổi chất.
Lựa chọn sản phẩm và thương hiệu phù hợp
Một thương hiệu cafe nguyên chất, sạch và thơm ngon cũng là một điểm lưu ý khi bạn muốn giảm cân. Hãy đảm bảo rằng cafe bạn đang sử dụng không pha trộn tạp chất, kém chất lượng. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến kết quả và quá trình giảm cân của bạn.
Lựa chọn sản phẩm cà phê rang xay của Virota Café uy tín lại chất lượng, rất thích hợp dành cho các tín đồyêu thích cà phê nguyên chất lại muốn giảm cân. Cà phê rang xay Virota là dòng cà phê rang mộc 100% chuẩn sạch, hướng đến giá trị sức khoẻ, không trộn lẫn phụ gia hay tẩm ướp, giữ trọn hương vị nguyên bản của hạt cà phê.
Hoặc cà phê hòa tan đen của Virota được tinh chọn từ những hạt cà phê Robusta và Arabica chất lượng cao, sản xuất trên công nghệ hàng đầu, chiết xuất từ những phần tinh túy nhất có trong từng hạt cà phê từ đó cho ra đời sản phẩm cà phê không đường, không sữa thơm ngon ngây ngất và say đắm. Giúp những người thích cà phê rang xay có được một ly cà phê như ý vừa tiết kiệm được thời gian, vừa mang lại lợi ích giảm cân hiệu quả.
